こんにちは！
理学療法士の鈴木です
もう2月に入りましたねぇ~
本当にあっという間です
今から夏の8月までには後半年！！
6ヶ月あれば確実に綺麗なボディラインを作ることができますよ
さて今日は夏に向けて今からダイエット始めようかなと思っている方必見です
ダイエットにはよくランニングやウォーキングがいいと言ったり筋トレが大事と言ったり…
何が正しいのかわからない状態ですよね
そんな方に理学療法士の私がおすすめする運動方法を教えます！！
結論
筋トレをするべし！！！
特に女性はまず筋トレをすることをおすすめします
理由
なぜ筋トレをするべきなのか…
これは筋肉が脂肪を燃やす材料になるからです
脂肪を燃やす方法はランニングなどの有酸素運動ですが脂肪を燃やす材料になるのが筋肉です
筋肉量が少ないと有酸素運動をしても痩せにくいということです
例
自転車レースを行うとします
10km先がゴールです
使う自転車は自分で選べます
①普通のママチャリ
②電動自転車
③原動機付き自転車（原付）
早くゴールするためにはどれを選びますか？
おそらく多くの人は原付を選ぶのではないでしょうか
どう考えても一番早くて効率的ですよね
この3つは同じ自転車だけど生み出すエネルギー量が違います
このように多くのエネルギーを発揮できるものは早く・効率的にゴールにたどり着きます
人間の体も一緒です
人という同じ枠組みでも筋肉量（エネルギー量）が多い人の方が痩せやすいです
筋肉の重要性
筋肉量が必要だと話しましたがその筋肉は何から作られていますか？
タンパク質です
これ、食べないでランニングすると今ある筋肉からエネルギーを奪います
ということはタンパク質をしっかり取らないでランニングすると…
筋肉量が落ちる！！！
筋肉はかなり重量があるので筋肉量が落ち、痩せたと勘違いする人が多いです
こうなるとこの先にあるのはリバウンドです
筋肉量が落ちる＝基礎代謝が落ちる
ということですので必ずリバウンドします
いかに筋肉量は増やし、脂肪を減らすかがリバウンドしない体作りには重要です
だからよくタンパク質である「ゆで卵」とか「鳥のささみ」とか「プロテイン」なんて騒がれているわけですね
どこを鍛えるべきか
私が一番おすすめしたいのはお尻です
お尻の筋肉には大臀筋・小臀筋・中臀筋・外旋6筋・内旋筋と軽く上げただけでたくさんあるのですが
特に大きい大臀筋は必ず鍛えて欲しいです
大臀筋の作用は股関節伸展・外旋・外転…と医療用語を使ってしまいましたが
この作用が全て入っているのが「ワイドスクワット」です
つま先を外側に向けて足を広げて行うスクワットですね
これを10回できるかできないかの負荷量で3セット行います
ちなみに私は15-20kgくらいの負荷で行なっています
かなりきついですよ
次におすすめしたいのは体幹筋力です
広背筋とかはとにかく面積が広くて鍛えるべき筋肉です
しかし女性の場合は腹筋群が弱く背筋に負荷がかかっている方が多いのであえて体幹としました
これ同時に鍛えられるのが「プランク」です
うつ伏せになりそこから肘と小指側を床につけます
両足は閉じた状態でお尻が上がらないようにキープします
まずは30秒
できる方は1分行ってください
有酸素運動行うタイミング
ではいつランニングすればいいのか
先程の筋トレをまず3週間行ってください
筋肉が完成するには最低でも3週間かかります
ですので最初の1ヶ月は筋トレに励み、次の月から筋トレ＋有酸素運動を行うと非常に効率的です
こうすることにより必要なエンジンを備えてからスタートをきれるので早くゴールに辿り着きますよ
まとめ
いかがでしたか？
最初の1ヶ月は筋トレを行い次の月から有酸素を行うと効率的だとわかりましたね！
ダイエットには筋トレは不可欠です
これを行わないでランニングをするとリバウンドしやすい体になってしまいます
正しい知識を身につけて効率的にダイエットを行いましょう
今年の夏までにはあなたはきっと素敵なボディーラインになっていますよ(^ ^)
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