こんにちは。理学療法士の鈴木です
「今まで色々なダイエットを試したけどなかなか成功しない」
「なんで自分は痩せられないんだろう」
と悩んでいる方は多いと思います
今日は年中ダイエッターの鈴木が痩せられない理由を徹底解説していきます！！
結論
消費エネルギーが摂取エネルギーより低いからです
ん…？なんか難しいな…
簡単にいうと食べる量が動く量より多いからです
痩せられない理由は病気などの特別な場合を除いてこれに限ります
理学療法士をしていると患者さんの中で糖尿病の方がかなり多いです
糖尿病は1型・２型で分類されていますが多くは2型です
（上記であげた特別な場合に当てはまるのは1型です）
糖尿病は遺伝的要因に過食や運動不足などの生活習慣が重なって発症します。その他の特定の疾患や機序（メカニズム）によるものや妊娠糖尿病がありますが、多くは2型であり、日本ではその疑いがある人（可能性を否定できない人を含む）は成人の6人に1人、約1870万人にのぼっています。
厚生労働省
6人に１人が糖尿病なんですね
その方の生活習慣を聞けばやはり食べ過ぎです
もしくは動いていないです
食べ過ぎは病気になるくらい怖いことなんですね
改善策
大きく分けて3つあります
これさえできれば必ず痩せられます
摂取カロリーを減らす
今日あなたは何キロカロリー摂取しましたか？
すぐに答えられたでしょうか
おそらく多くの人は答えられなかったと思います
答えられたら多分もう痩せてると思います
逆を言えば毎日この質問に答えられるようになれば痩せます
痩せられない人は摂取カロリーを1200kcal以上摂取しています
なぜ1200kcalかというと女性の平均基礎代謝がおおよそ1200kcalだからです
基礎代謝とは簡単にいうと生きてるだけで勝手に消費してくれるエネルギーです
これは皆さん共通していて何もしなくても消費エネルギーは発生します
一日中寝ていても1200kcal消費します
しかし細いことを言うと年齢や筋肉量で多少前後しますのでしっかり自分の基礎代謝が知りたいよと思う方はぜひ調べてみてください
運動していないのに細い人がいますがなぜかと答えると「自分の基礎代謝（消費エネルギー）より摂取カロリーが低い」からです
逆に運動しているのに太っている人は消費エネルギーより摂取カロリーが多いからです
基礎代謝をあげる
基礎代謝は自分次第で変化します
基礎代謝をあげれば生きているだけで勝手に消費してくれるエネルギー量が増えるのでラッキーですよね
高カロリーな食べ物は論外ですが食生活を変えずに基礎代謝だけ上がれば確実に痩せます
基礎代謝をあげるためには筋肉量を増やすしかありません
消費カロリーを増やす
とにかく動く！
自分が1200kcal以上食べているならもう動くしかありません！！
ちなみに運動別消費エネルギーは以下の通りです（160cm 55kgの平均女性が30分運動した場合）
- ウォーキング 111kcal
- テニス166kcal
- 水泳197kcal
- ヨガ111kcal
- バスケットボール166kcal
- ジョギング194kcal
まとめ
いかがでしたか？
痩せられない理由は「摂取カロリーが消費カロリーより多い」から
本当にこれだけなんです
この記事を読んでくれた方はぜひ今日から1日に何kcal食べているのか把握するところから始めてください
把握するだけで十分です
そうすることで毎日意識するようになります
これが1ヶ月継続できれば意識から習慣に変わります
そしたらもうこっちのもんです（笑）
ダイエットに失敗する方は頑張りすぎなんです
だから習慣になる前に挫折する
とにかく自分がどれだけ多くのカロリーを摂取しているかを知る、まずそこからです
これができれば確実に痩せられるのでぜひ意識が習慣になるまで継続してみてくださいね
あなたなら絶対できます！！
鈴木が応援してます！
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